BCAA (Branch Chain Amino Acids) jsou esenciální aminokyseliny, které mají v tréninku na redukci tuku důležitou roli. Tyto aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin – jsou známé svou schopností podporovat svalovou regeneraci a ochranu svalové hmoty během redukční fáze.
Výhody BCAA při redukci tuku
BCAA mohou pomoci při redukci tuku tím, že minimalizují rozklad svalové hmoty během deficitu kalorií. To znamená, že i když redukujete svůj příjem kalorií, BCAA mohou napomoci udržení svalové hmoty. Díky tomu můžete ztrácet tuk, aniž byste ztráceli svaly, což je klíčové pro dosažení definovanější postavy.
Jak používat BCAA při tréninku
Je doporučeno užívat BCAA před, během a po tréninku. Před tréninkem mohou BCAA pomoci zvýšit sílu a vytrvalost, během tréninku mohou minimalizovat svalovou katabolismus a po tréninku mohou podpořit rychlejší regeneraci svalů. Ideální je užívat 5-10 g BCAA před a po tréninku a 5 g během tréninku.
Příklady BCAA doplňků
Na trhu je mnoho různých BCAA doplňků od různých výrobců. Při výběru doplňku je důležité dbát na kvalitu surovin a množství obsažených BCAA. Mezi populární BCAA doplňky patří například Scivation Xtend, Optimum Nutrition BCAA 5000 nebo BSN Amino X.
Statistiky a výzkum
Studie ukazují, že užívání BCAA může pomoci při redukci tuku a udržení svalové hmoty. Například výzkum zveřejněný v časopise Nutrition and Metabolism zjistil, že účastníci, kteří užívali BCAA, ztratili více tuku než ti, kteří BCAA nepoužívali.
Shrnutí
BCAA mohou být skvělým pomocníkem při redukci tuku, protože minimalizují svalový katabolismus a podporují rychlejší regeneraci svalů. Je důležité užívat BCAA pravidelně a ve správných dávkách, aby měly maximální účinek. Kvalitní BCAA doplněk by měl být součástí tréninkového plánu těch, kteří chtějí zhubnout a udržet si pevnou svalovou hmotu.