Kolagen je jedním z nejhojnějších proteinů v lidském těle a představuje klíčovou složku pojivové tkáně, jako jsou kosti, chrupavky, šlachy, vazy a kůže. Jeho hlavní funkcí je poskytovat pevnost, pružnost a odolnost těchto tkání. V posledních letech se stává stále populárnější suplementace kolagenem pro podporu zdraví a krásy pokožky, vlasů a nehtů. Nicméně, mnoho lidí se ptá, zda forma kolagenu ovlivňuje jeho účinnost při suplementaci.
Existují tři hlavní formy kolagenu, které jsou k dispozici v suplementech: hydrolyzovaný kolagen, nezpracovaný kolagen a kolagenové peptidy. Hydrolyzovaný kolagen a kolagenové peptidy jsou nejčastěji používanými formami pro suplementaci.
Hydrolyzovaný kolagen se vyrábí enzymatickým štěpením kolagenu na menší peptidy
Tento proces způsobí, že hydrolyzovaný kolagen se lépe rozpouští v tekutině a je snadněji vstřebatelný do těla. To znamená, že hydrolyzovaný kolagen se rychleji dostane do krevního oběhu a může být využit pro tvorbu nového kolagenu v tkáních. Hydrolyzovaný kolagen se také snadno směsují s jídlem a nápoji, což znamená, že lze snadno přidávat do vaší stravy.
Nezpracovaný kolagen se získává z kolagenových zdrojů, jako jsou kosti, kůže a šlachy, a obvykle se prodává ve formě prášku. Nezpracovaný kolagen je větší než hydrolyzovaný kolagen a musí být tráven enzymy, aby byl vstřebán do krevního oběhu a těla. Tento proces trvá déle než u hydrolyzovaného kolagenu a účinnost suplementace může být snížena.
Kolagenové peptidy jsou podobné hydrolyzovanému kolagenu, ale jsou rozděleny na ještě menší částice. To znamená, že jsou ještě snadněji vstřebatelné do těla a rychleji se dostávají do krevního oběhu. Kolagenové peptidy mají také nižší molekulární hmotnost než hydrolyzovaný kolagen, což znamená, že jsou ještě snadněji stravitelné a vstřeb.
Do jisté míry ovlivňuje forma kolagenu účinnost suplementace, ale záleží na konkrétní situaci a potřebách každého jednotlivce
Většina studií se soustředí na účinky hydrolyzovaného kolagenu a kolagenových peptidů, a proto je doporučována jako nejúčinnější forma pro suplementaci. Podle několika studií může hydrolyzovaný kolagen pomoci zlepšit stav kůže, vlasů a nehtů, podporit zdraví kostí a chrupavek a zlepšit celkovou funkci pojivové tkáně. Většina těchto studií využívala dávky mezi 2,5 a 15 gramy hydrolyzovaného kolagenu denně.
Kolagenové peptidy také ukázaly pozitivní účinky na zdraví kůže a pokožky, zlepšení kloubů a podporu regenerace svalů po tréninku. Většina studií používala dávky mezi 2,5 a 15 gramy kolagenových peptidů denně.
Nicméně, výsledky mohou být ovlivněny různými faktory, jako jsou věk, pohlaví, stav zdraví a výživy a individuální reakce na suplementaci. Proto je důležité konzultovat použití kolagenu s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby se zajistilo, že je to pro vás vhodné a aby byla doporučena správná dávka.
Kromě formy kolagenu může také být důležitá kvalita suplementu. Je důležité vybírat suplementy od renomovaných výrobců s dobrými recenzemi a sledovat obsah dalších složek, jako jsou vitamíny a minerály, které mohou pomoci s absorpcí kolagenu.
V závěru lze říci, že hydrolyzovaný kolagen a kolagenové peptidy jsou nejlepšími formami pro suplementaci, protože jsou snadno stravitelné a vstřebatelné do těla. Nicméně, účinnost suplementace může být ovlivněna individuálními faktory, a proto je důležité konzultovat použití s odborníkem na výživu nebo lékařem a sledovat kvalitu suplementu.